1. Stunde: Einführung

1.1. Wir stellen uns vor: Kennenlernspiel

1.2. Hinführung zur Stille auf dem Platz (2-3 Minuten) Sitzhaltung, Atemtechnik

1.3. Malen zur Musik

2. Stunde: Gedankenbeobachten

1. Ankommen im Kreis… ruhige Musik, Bild in der Mitte …

2. Ss stellen ihre Bilder vor im Kreis

· Bilder auf den Boden legen…

· Ich sehe…

· Mir fällt auf…

· An diesem Bild gefällt mir besonders gut…

3. Gedanken beobachten: Fantasiereise….

· Wortkarte auf den Boden legen…

· SSÄ Gedanken beobachten… dazu fällt mir ein…

· Hast du das schon mal geübt?...

4. Fantasiereise ausführen

5. SS legen ihr „Gedankenheft“ an…

Suche dir einen ruhigen Platz… lege dich entspannt auf deine Matte… schließe die Augen… höre auf meine Worte… nichts stört dich… Geräusche, die du hörst, nimmst du wahr, aber sie stören dich nicht….

Atme ein, atme aus: langsam und tief, langsam und entspannt (15‘)

Wenn du so da bist und nichts besonderes erwartest, wirst du bemerken, wie dein Gehirn arbeitet. Gedanken kommen und gehen… Einige sind vielleicht ganz flüchtig, andere verweilen etwas länger in deinem Geist. Beobachte einfach deine Gedanken, vertreibe sie nicht, aber vertiefe sie auch nicht. Sei einfach ein freundlicher, neugieriger Beobachter, der zusieht, wie die unterschiedlichsten Gedanken kommen und gehen…. Du kannst dir jetzt drei Minuten Zeit lassen, um die Wanderung deiner Gedanken zu beobachten, wie sie auf der Bühne deines Geistes auftauchen und dann wieder in den Hintergrund treten, einer nach dem anderen …. (3Minuten)

Und wenn du jetzt dazu bereit bist, dannn atme einmal tief aus, reck und streck dich und öffne deine Augen wieder. Bemerke, wie erfrischend es sein kann, wenn du dir selbst die Gelegenheit gibst, deine Gedanken zu beobachten. Das kannst du von Zeit zu Zeit un, wenn du dich ruhig und ausgeglichen fühlen möchtest. Du kannst dir dabei auch folgende interessante Frage stellen: Wer ist es, der deine Gedanken beobachtet?... Es ist dein inneres Selbst, das die Fähigkeit hat, ein ausgezeichneter Beobachter zu sein.

Gedanken beobachten…

Lichtmeditation

1. Ankommen, Platz suchen…. Mäppchen ablegen… Heft beschriften…

2. Treffen im Kreis// gelbes Tuch – Kerze… meditative Musik

3. SS sitzen im Stuhlkreis… und schauen ins Licht

4. Dunkle Jahreszeit bricht an – November ist diesig und dunkel, Tage werden immer kürzer… Hunger und Sehnsucht nach Licht… Licht macht uns froh und es wärmt uns

5. Experiment mit der Kerze machen… SS schließen die Augen, ich gehe rum..

6. Ich lade dich zu einer Fantasiereise ein, in der du selbst ganz Licht werden kannst

Suche dir einen ruhigen Platz… Schließe die Augen und mach es dir bequem…. Hilf deinem Körper eine angenehme Lage zu finden, in der du dich entspannen und dich locker fühlen kannst….

Bemerke, wie du ein – und ausatmest…. Bemerke, wie die Luft in deinen Körper hereinströmt und wie sie dann wieder hinaus fließt….

Jetzt spüre deine Zehen…. Stell dir vor, dass sie verschwinden und sich in Licht verwandeln…. Spüre deine Füße…. Lass sie verschwinden und sich in Licht verwandeln…. Spüre deine Fußgelenke…. Lass sie verschwinden und sich in Licht verwandeln…. Spüre deine Beine und bemerke, wie sie verschwinden und sich in Licht verwandeln…. Spüre dein Gesäß und bemerke, wie es verschwindet und sich in Licht verwandelt…. Spüre deinen Bauch und lass ihn verschwinden und sich in Licht verwandeln… spüre deine Brust und bemerke, wie sie verschwindet und sich in Licht verwandelt…. Spüre dein Gesicht und lass es verschwinden und sich in Licht verwandeln…. Spüre, wie dein Kopf verschwindet und sich in Licht verwandelt…. Und nun spüre auch, wie dein Geist verschwindet und sich in Licht verwandelt. Spüre, wie du von Kopf bis Fuß verschwindest und dich in Licht verwandelst….

Lass das Licht aus dir heraus strahlen und deine ganze Umgebung hell machen, so dass wir alle in diesem Raum von deinem Licht gewärmt werden….

Wenn du dich später einmal leicht und frei fühlen willst, dann kannst du dies auch für dich allein tun: Du entspannst dich einfach und lässt dein Licht leuchten….

Und nun rech und streck dich ein wenig, atme einmal tief aus und öffne die Augen…. Komm mit deiner ganzen Aufmerksamkeit zu uns zurück, erfrischt und wach… und male oder schreibe deine Eindrücke in dein Heft…

3. Stunde: Herbstblatt

· Korb mit Blättern

· Tuch

1. Schüler/innen kommen an – Kreis…

2. SS werden zur Stille angeleitet – Augen zu schließen

3. Bekommen ein Blatt in ihre Hand…

4. SS riechen an dem Blatt und befühlen es….

5. Augen öffnen – anschauen lassen

6. SS suchen genau das gleiche Blatt –ist aber nicht möglich – jedes Blatt ist einmalig – so wie du

7. Schau deine Hand an! Sie hat auch Rillen und ist innen geformt, so ähnlich wie das Blatt.

8. Schau die Hand deines Nachbarn an – Unterschiede?

9. Heft: Ich bin einmalig – SS malen ihre Hand und gestalten sie bunt, kleben das Blatt dazu